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早上空腹吃几粒花生,对身体有哪些好处?营养师:有这4大益处

  • 发表时间:2021-05-14 15:58
  • 来源:原创整理

花生瓜子可以说是日常生活中的常客了,闲暇的时候吃点,或者是家里来人后准备一点,都是非常好的食材。按照最新版《中国居民膳食指南》来看,我国人每天食用大豆跟坚果的量要在25g~35g。

如果你不喜欢吃腰果、开心果等等,还可以购买物美价廉的花生,当作你平时的坚果来源,也会是非常好的选择。尤其是在早上空腹吃几粒花生,坚持一段时间后,身体还会收获以下这几种好处。

1、增强饱腹感:

花生中含有丰富的膳食纤维成分,除了这个以外,还有维生素B族、钾、镁、钙、磷、维生素E、维生素C等等。在早上起床之后,一个晚上都没有吃东西了。

就可以选择吃花生,花生的营养价值高,饱腹感还强。每百克生花生中,就含有7.7g的膳食纤维。并且,直接生吃的做法,还可以不浪费花生的营养成分。

在早餐中,有了花生,再加上其他富含蛋白质的食物、蔬菜水果,也是一顿非常健康的午饭了。

2、美容护肤、预防秋燥:

秋天来了,很多人都感受到了秋燥,出现了嗓子疼痛、鼻子发干、嘴唇发干、皮肤干燥等情况。在这里花生也是一个很好的选择,每百克生花生中可以含有18.09mg的维生素E成分。

维生素E还被称为​是生育酚,对于女性来说,对身体健康十分有益。另外,维生素E的抗氧化能力还很强,还能保护皮肤,延缓衰老,对应对秋燥会十分管用。

3、对心脏跟血管健康有益:

花生是坚果的一种,其中含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是其中的欧米伽系列不饱和脂肪酸。在研究上发现,对心脏跟血管的健康都十分有益。

如果你的心脏已经出现了问题,就不妨每天适量吃点花生。在这里建议大家的是,最好是吃生花生,或者是用水煮后的花生,其营养保留是最多的,且适量食用不用担心热量高的问题。

4、预防低血压:

三高人群跟其他人群,都容易因为病情没有控制好,从而出现低血压的情况,这时候人们容易有全身乏力、出冷汗、头晕头疼等现象。如果你有这种情况,在外出的时候还可以带点花生。花生的饱腹感强、热量还不低,在觉得身体有不适时,吃点花生也是个很好的缓解办法哦。

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